课程主要针对运动素质中的力量训练作指导。包括核心力量训练和花样滑冰专项所需的力量练习。（内容包括：热身、核心力量训练3个动作、专项力量训练3个、陆地模仿练习：落冰、放松拉伸。一共五个板块。其中，核心力量、力量训练、模仿练习这三个板块为重点）。
练习强度：20个一组，3组。
动作要领：保持腰腹收紧，重心垂直地面。跳跃时，膝关节微屈，前脚掌点地，跳开的距离与肩同宽，向上摆臂时指尖在头顶上方相触，保持自然呼吸。
Cycling Crunches
（骑车兜风仰卧卷腹）
练习强度：8个一组，3组。
动作要领：腿上做空中蹬自行车动作时，弯曲腿一侧的膝盖与身体另一侧手肘触碰，同时另一侧膝盖一定伸直。动作配合好呼吸。
练习强度：8个一组，3组。
动作要领：双腿并拢夹紧，膝盖微屈，由腹部发力带动整个下肢向上抬。
Crossed over Toe Touches
（越过脚趾触摸仰卧卷腹）
练习强度：8个一组，3组。
动作要领：腹部收紧保持下肢的静止状态，左右手交替越过脚部。
